מה לאכול לפני אימון?

אבירן קדוש, דיאטן קליני ותזונאי ספורט

מה לאכול לפני אימון?

מה לאכול לפני אימון

הרכב הארוחה והעיתוי שלה לפני אימון, יכולים להשפיע על הביצועים שלכם, על הסיבולת ועל האפקטיביות של האימון. לכן ישנה חשיבות גבוהה לבניית תפריט מותאם אישית, המביא בחשבון פרמטרים שונים, לרבות אופי הפעילות הגופנית, שיאפשר לכם לקבל את האנרגיות הדרושות לאימונים. אז מה לאכול לפני אימון? כמה זמן לפני אימון מומלץ לאכול? ומה ההבדל בין אימון בוקר לערב? את כל התשובות תמצאו במאמר הבא.

מה יכול לקרות אם לא אוכלים טוב לפני אימון?

מה יכול לקרות אם לא אוכלים טוב לפני אימון?

כאמור, תזונה לקויה לפני אימונים עלולה להוביל לפגיעה בביצועים ולעתים אף לפציעות. זה יכול לקרות בשל ירידה חדה ברמת הגלוקוז בדם, שעשויה לגרום לסחרחורת, חולשה ולעתים עילפון. מעבר לכך, תזונה לקויה לפני אימון פוגעת במאגרי האנרגיה (גליקוגן) בשרירים, הפוגעת גם כן ביכולת הביצוע, בעיקר במהלך פעילות גופנית עצימה וממושכת, במהלכה קצב הפירוק של הגליקוגן בשריר גבוה יותר. באופן כללי, כדאי להגיע לכל אימון כשאתם מרגישים אנרגטיים, כך תמצו את המיטב ממנו.

מה לאכול לפני אימון ערב?

מה לאכול לפני אימון ערב?

אם אתם מתאמנים בשעות אחר הצהריים או הערב, מומלץ להרכיב את ארוחת הצהריים בצורה הזו:

  • חלבון (מומלץ עוף/הודו/סויה/קטניות/בקר רזה)
  • פחמימה (בורגול/קוסקוס מלא/אורז בסמטי, או בטטה/תפוחי אדמה אפויים ולא מטוגנים)
  • ירקות (עדיף להימנע מירקות קשים לעיכול, כמו ברוקולי, כרובית, קולורבי)
כמה זמן כדאי לאכול לפני אימון?

כמה זמן כדאי לאכול לפני אימון?

חשוב לדעת לא רק מה לאכול, אלא גם מתי. מומלץ לאכול בין שעתיים לארבע שעות לפני אימון, טווח זמן שיאפשר לקיבה לעכל את המזון ולהתאושש. כך תוכלו להעלות את רמות הגליקוגן בשרירים, כך שהביצועים לא ייפגעו באימון. מעבר לכך, טווח הזמן מאפשר למנוע תחושת כבדות (האופיינית לאכילה בטווח זמן קצר מדי מהאימון) ולמנוע עייפות (האופיינית לאכילה בטווח זמן ממושך מדי לפני אימון).

ומה לגבי אימון בוקר?

ומה לגבי אימון בוקר?

רבים לא יודעים מה לאכול כאשר מדובר באימון בוקר, או כאשר מדובר במקרים שעברו יותר מ-4 שעות אחרי הארוחה האחרונה וישנו חשש להתעייפות במהלך האימון. במקרים אלו, מומלץ כחצי שעה לפני האימון לאכול נשנוש קל – פחמימה המכילה בין 50 ל-100 קלוריות, המתפרקת מהר. דוגמאות לנשנושים טובים לפני אימון:

  • 2-3 תמרים
  • בננה
  • חטיף גרנולה
  • תפוח בינוני
  • לחם לבן עם כפית ריבה/דבש/סילאן

מעוניינים במידע נוסף אודות תזונת ספורט? ספורתאג הוא מרכז רפואי רב-תחומי המעניק תמיכה היקפית לספורטאים מקצועיים וחובבים, כולל מגוון טיפולים מותאמים אישית אצל אורתופדים, רופאי ספורט ופיזיותרפיסטים – בפיקוח רפואי של ד"ר נועם רשף, אורתופד ספורט מנתח ומייסד המרכז. לתיאום פגישת ייעוץ אצלנו, התקשרו למספר שבראש העמוד או השאירו פרטים בעמוד יצירת קשר – ואנו נחזור אליכם בהקדם.